Sprintster Rani Rosius doorbreekt een taboe in de sportwereld door aan te geven dat haar menstruatiecyclus invloed heeft op haar prestaties, niet alleen tijdens haar ‘tijd van de maand’. Sportgynaecoloog Luc Baeyens deelt inzichten over het slim inspelen op alle fasen van de cyclus en hoe dit de sportprestaties beïnvloedt.
Rani Rosius, die een onregelmatige cyclus heeft en last heeft van migraine rond haar eisprong, benadrukt hoe haar menstruatiecyclus haar prestaties beïnvloedde tijdens atletiekwedstrijden. Haar trainer houdt bij wanneer ze haar regels heeft, maar het blijft een uitdaging vanwege de onregelmatigheid van haar cyclus.
Sportgynaecoloog Luc Baeyens benadrukt het taboe rond menstruatie en sport en wijst op voorbeelden zoals tennisster Heather Watson en vrouwenvoetballers die rekening houden met menstruatie om blessures te voorkomen. Baeyens, die zich al meer dan veertig jaar bezighoudt met de invloed van menstruele fluctuaties op sportprestaties, benadrukt dat elke vrouw uniek is en elke cyclus verschillend, maar hij deelt algemene inzichten over cycle syncing.
Hij legt uit dat tijdens de folliculaire fase, die begint op de eerste dag van de menstruatie, oestrogeen zachtjes begint te stijgen, wat gunstig is voor spieropbouw en kracht. De ovulatieperiode, wanneer oestrogeen en testosteron hun hoogtepunt bereiken, is wanneer vrouwen zich vaak op hun sterkst voelen. Na de ovulatie, in de luteale fase, daalt oestrogeen en neemt progesteron toe, wat kan leiden tot spierrelaxatie en veranderingen in evenwicht en coördinatie.
Baeyens merkt op dat het aanpassen van trainingsschema’s aan de cyclus, bekend als menstruele periodisering, effectief kan zijn, vooral in krachttraining. Onderzoek toont aan dat vrouwen die in de folliculaire fase trainen, betere resultaten boeken. Hij adviseert ook dat sporten volgens de cyclus zinvol is en dat vrouwen in verschillende fasen van hun cyclus beter kunnen presteren in verschillende soorten sporten.
Voor vrouwen die anticonceptie gebruiken, benadrukt Baeyens dat de pil veel kan verbeteren, maar dat het hormoonspiraaltje een betere optie kan zijn, aangezien het de menstruatie en bijbehorende schommelingen vermindert, waardoor betere prestaties gedurende de hele cyclus mogelijk zijn.
