Goed nieuws voor sportieve vrouwen en zij die nog op zoek zijn naar motivatie om te beginnen met sporten: je hoeft niet zolang te sporten als mannen om dezelfde gezondheidsvoordelen te behalen. Een recente studie toont aan dat vrouwen met slechts de helft van de sporttijd van mannen een even groot risico op vroegtijdig overlijden kunnen verlagen.
De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) adviseert om wekelijks tussen de 2,5 en 5 uur matig intensief te sporten. Volgens nieuw onderzoek gepubliceerd in het Journal of the American College of Cardiology, hebben vrouwen echter minder sporttijd nodig dan mannen om hun overlevingskansen te vergroten. Zo zouden vrouwen met slechts 140 minuten matige inspanning of een uur intensieve inspanning per week al een significant voordeel behalen.
De studie, die meer dan 400.000 Amerikanen volgde over een periode van meer dan twee decennia, wees uit dat vrouwen die meer dan het minimum sporten, hun risico op vroegtijdig overlijden zelfs met 24 procent kunnen verminderen. Voor mannen daarentegen, levert meer dan vijf uur matige sport per week geen extra gezondheidsvoordeel op.
Ook op het gebied van krachttraining scoren vrouwen beter. Waar mannen drie keer per week moeten trainen om hun sterftekans met 14 procent te verlagen, hebben vrouwen aan één sessie per week genoeg om hetzelfde resultaat te behalen. Bij drie keer per week trainen, verdubbelt het voordeel voor vrouwen in vergelijking met mannen.
Ondanks deze positieve resultaten, wijzen experts ook op beperkingen van de studie, zoals het niet meerekenen van voedingsgewoonten en andere vormen van beweging buiten de vrije tijd. Bovendien baseren de onderzoeksresultaten zich op zelfgerapporteerde vragenlijsten, die niet altijd even betrouwbaar zijn.
De onderzoekers suggereren dat de grotere gezondheidswinst voor vrouwen te maken heeft met biologische verschillen, zoals hartgrootte, longcapaciteit en spiervezels. Dit maakt dezelfde training voor vrouwen zwaarder en dus voordeliger.
Cardioloog Susan Cheng, medeauteur van de studie, hoopt dat deze bevindingen vrouwen aanmoedigen om actiever te worden. Zelfs een halfuurtje intensief sporten, een paar keer per week, kan al een groot verschil maken voor je gezondheid.
Dus dames, trek die sportschoenen aan! Een kleine inspanning levert al grote voordelen op voor jullie gezondheid.
