Effectief omgaan met de winterdip: tips van experts

De winter brengt niet alleen kou en donkere dagen met zich mee, maar voor sommigen ook een winterdip. Dirk Devroey, decaan van de faculteit geneeskunde en farmacie van de VUB, legt aan Het Nieuwsblad uit dat een winterdip een normaal fenomeen is, vergelijkbaar met de winterslaap van dieren.

Het is tijdelijk en mag niet worden verward met een echte depressie. Het gebrek aan zonlicht tijdens de winter, waardoor sneller melatonine wordt aangemaakt, is een belangrijke oorzaak.  Hoe voorkom je een winterdip?

• Zonlicht en Beweging: Prikkels in de ochtend, zoals heldere lichten, radio, en een douche, kunnen helpen. Ook kort blootstellen aan daglicht, zelfs op regenachtige dagen, en matige beweging zoals wandelen of fietsen, kunnen energieker maken.
• Finse Benadering: Leer van de Finnen, die ondanks minder licht gelukkig zijn. Omarm wat er wel is en accepteer de kortere dagen.
• Positief Gedrag: Doe positieve dingen, zoals onbaatzuchtige acties voor anderen. Onderzoek toont aan dat goed doen je een goed gevoel geeft.
• Sociale Contacten: Onderhoud sociale contacten, praat over problemen met vrienden, maar vermijd constant klagen.
• Regelmaat: Houd een regelmatig en gezond eetpatroon, sta en ga slapen op vaste tijden voor een gevoel van regelmaat.

Wanneer naar de dokter?

Als de symptomen langer aanhouden, is overleg met de huisarts aan te raden. Zelf experimenteren met supplementen, medicijnen, of lichttherapie wordt afgeraden. Bij langdurige klachten kan cognitieve therapie ondersteuning bieden.

Terugkerende Winterdip?

De herhaling van een winterdip hangt deels af van de algemene gemoedstoestand en gevoeligheid voor het effect van weinig daglicht. Sommigen ervaren mogelijk ook een zomerdip door druk en verwachtingen tijdens langere dagen.