In een opmerkelijke onthulling deelde actrice Sandrine André haar bekkenbodemtrainingsmethode om betere seks te ervaren en urineverlies te voorkomen. Terwijl ze haar persoonlijke ervaringen deelde, benadrukte ze de prevalentie van bekkenbodemproblemen bij vrouwen. Experten op dit gebied, voegden eraan toe dat het niet alleen gaat om zwakke spieren, maar ook om overspanning.
Zes op de tien vrouwen ervaren bekkenbodemproblemen, waaronder urineverlies en stoelgangproblemen. Volgens experten kunnen een zwangerschap, bevalling, menopauze, overgewicht en andere factoren de druk op de bekkenbodem vergroten. Ze benadrukken dan ook dat het niet alleen een fysiek, maar ook een mentaal impact kan hebben, waarbij vrouwen vaak terughoudend zijn om over deze kwesties te praten.
Experts adviseren een eenvoudige zelftest, waarbij vrouwen hun bekkenbodemspieren tien seconden moeten kunnen opspannen en ontspannen zonder de buik-, dij- en bilspieren op te spannen. Symptomen zoals urineverlies, frequent plassen en moeite met stoelgang kunnen wijzen op bekkenbodemproblemen.
Oplossingen en Risico’s
Hoewel kegeloefeningen nuttig zijn, waarschuwen expeten dat een op de drie vrouwen deze oefeningen verkeerd uitvoert. dr. Hedwig Neels introduceerde de ‘Elvie Trainer’, een app-gekoppeld apparaat voor bekkenbodemtraining. Ze benadrukt echter dat onjuist gebruik van dergelijke hulpmiddelen de situatie kan verergeren en adviseert vrouwen om professioneel advies in te winnen.
Aanbevolen Oefeningen
Voor preventie en verbetering van de bekkenbodemfunctie raadt Dr. Neels aan om drie keer per dag eenvoudige oefeningen uit te voeren, waaronder het opspannen alsof je een windje of plasje ophoudt, het voelen van een inwaartse beweging van de vagina en het kort en krachtig opspannen, gevolgd door rustig loslaten.
Bekkenbodemproblemen zijn complex, maar er zijn op maat gemaakte oplossingen beschikbaar voor vrouwen, variërend van levensstijlaanpassingen tot medische interventies.
