Voor wie een hele maand zonder alcohol een beetje drastisch vindt, is er altijd nog ‘Damp January’. In plaats van alcohol volledig op te geven, richt je je erop om gedurende de hele maand januari minder te drinken en bewuster om te gaan met alcoholgebruik.
Initiatieven zoals ‘Sober October’ en ‘Tournee Mineral’ winnen aan populariteit, maar het oorspronkelijke idee van een alcoholvrije januari is ongeveer tien jaar geleden ontstaan als ‘Dry January’. Het concept van ‘Damp January’ is bedacht om deelnemers een haalbaarder doel te geven. In plaats van helemaal te stoppen, gaat het om het verminderen van alcoholconsumptie en bewuster omgaan met drank.
Het voordeel van ‘Damp January’ is dat mensen minder afschrikken, aangezien nieuwjaarsrecepties en speciale gelegenheden nog steeds toegestaan zijn. Hierdoor wordt deelname toegankelijker, en studies tonen aan dat zelfs een kleine vermindering van alcoholgebruik al aanzienlijke gezondheidsvoordelen heeft. Bovendien kan deze maand dienen als een reset voor de relatie met alcohol, met langdurige voordelen in de maanden erna.
Voor wie zich aan ‘Damp January’ wil wagen, wordt aangeraden om op twee manieren af te bouwen. Verminder de frequentie van alcoholgebruik door het te beperken tot speciale gelegenheden en voeg bewust alcoholvrije dagen toe. Daarnaast is het belangrijk om op de dagen dat je wel drinkt, minder alcohol te consumeren. Experts suggereren om het aantal drinkdagen in januari te halveren en op drinkdagen de helft minder glazen te nemen dan gebruikelijk.
